بدنسازی و تناسب اندام در کنار تمرینات، نیاز اساسی به تغذیه و رژیم غذایی مناسب دارد. هم آقایان و هم خانم ها می توانند به فعالیت ورزشی به منظور تناسب اندام بپردازند اما از نظر ما همانقدر که به چگونگی انجام تمرینات اهمیت داده می شود، باید به رژیم غذایی نیز توجه ویژه داشته باشید. بنابراین، رژیم غذایی مخصوص بدنسازی و تمرینات٬ نسبت به برنامه های رژیم غذایی سالم و ساده به منظور کاهش وزن کمی متفاوت است و اهمیت تامین مواد مغذی در رژیم غذایی مخصوص بدنسازی و پرورش عضلات بسیار بیشتر از رژیم های عادی بدون فعالیت ورزشی است.
راهنمای رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها
موارد مهم و اصلی در رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها متفاوت از آقایان نیست. پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی ضروری همیشه در اولیت بوده و لازم است از مواد غذای طبیعی بدست آیند. همچنین باید از مصرف مواد افزودنی و فست فودها خودداری کرد. اهمیت پروتئین و کربوهیدرات از این لحاظ است که برای ساختن و رشد عضلات و همچنین ترمیم بافت عضلات بسیار ضروری هستند. لازم به ذکر است که برای مبتدیان حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز برای جهش رشد عضلانی مورد نیاز است. با این حال، جلوگیری از تجمع بیش از حد چربی و سوزاندن کالری به اندازه کافی برای حفظ توده عضلانی مناسب با رژیم غذایی بدنسازی دست به دست هم می دهند تا شما به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
مصرف پروتئین در وعده غذایی بدنساز خانم
پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای ساخت و رشد عضلات است و گذشته از آن، مصرف به اندازه کافی از اسیدهای آمینه که معمولا توسط بدن تولید نمی شوند، مورد نیاز بدنسازها است. باید رژیم غذایی پروتئینی به دقت انتخاب شود زیرا هدف٬ ساخت عضله و جلوگیری از انباشته شدن چربی های اشباع شده موجود در غذاها می باشد. بنابراین، مصرف گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و سویا برای تأمین پروتئین بدن توصیه می شود. میوه ها، سبزیجات و آجیل نیز باید در رژیم غذایی گنجانده شود زیرا شامل ضروری ترین مواد مغذی هستند. قبل و بعد از تمرینات، پروتئین وی که یک منبع غنی از آمینو اسید های ضروری است و این روزها به صورت پودر نیز در دسترس میباشد را برای افزایش رشد عضلانی استفاده کنید.
ضرورت مصرف کربوهیدرات ها به صورت کنترل شده
کربوهیدرات ها برای خانم ها به اندازه آقایان در بدنسازی ضروری نیستند اما باید در رژیم غذایی بدنسازی جا داده شوند. میوه، سبزیجات و غلات بهترین انتخاب برای تأمین کربوهیدرات مورد نیاز است. جو دوسر و جو نیز از محبوب ترین کربوهیدرات های مورد انتخاب بدنسازان است.
چربی های سالم را فراموش نکنید
ادامه مطلب در لینک زیر