متاسفانه خیلی از بدنسازان جوان و آماتور در داخل کشورمان فقط بر روی عضلات بالاتنه خود تمرکز میکنند و عضلات پای ضعیفی دارند و گاها سختی اجرای حرکاتی مثل اسکوات پا را برای خود بهانه میکنند تا از زیر تمرینات پا فرار کنند. اسکوات سلطان تمام حرکات بدنسازی می‌باشد. این حرکت باعث افزایش قدرت کل بدن میشود و توسط افراد مختلف با هر سطح تجربه و اهداف مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد. هنگامی که افراد به روز تمرینات پای خود میرسند معمولا حجم نسبتا زیادی از تمرینات آنها به اسکوات و حرکات پایه از این دست اختصاص داده میشود.
اما سوال اینجاست که آیا بدون اسکوات هم می‌توان به همان نتایج قابل قبول رسید؟
پاسخ این سوال مثبت می‌باشد و شما ممکن است از شنیدن دلایل آن تعجب کنید. اول از همه باید بگوئیم که بهترین راه برای ساختن پایین تنه ای قدرتمند استفاده از حرکت اسکوات می‌باشد. اما در برخی مواقع ممکن است افراد در شرایطی قرار بگیرند که حتی با وجود انجام حرکت به طور صحیح٬ باز هم این حرکت برای آنها مضر باشد و برای جلوگیری از افزایش آسیب دیدگی باید انجام آن را متوقف کنند. هنگام اجرای حرکت اسکات بدن شما تحت فشار زیادی قرار خواهد گرفت و همچنین بیشتر این فشار روی زانو‌ها و کمر می‌باشد. گرچه استفاده از کمربند مخصوص میتواند تا حدی این فشار را کاهش دهد اما باز هم قادر به جلوگیری کامل از آسیب دیدگی نمی‌باشد.
حتی در مواردی که شما فرم صحیح را نیز رعایت می‌کنید ممکن است زانوان شما باز هم دچار آسیب دیدگی شود و عدم رعایت فرم صحیح حکم یک کاتالیزور را ایفا می‌کند. بنا به هر دلیل شخصی شاید شما دیگر نخواهید حرکت اسکوات را انجام دهید ولی همچنان خواهان هماهنگی پایین تنه و بالا تنه خود هستید. این امر بدون اسکات نیز ممکن است و شما تنها کافی است که کمی خلاقیت داشته باشید. در زیر به شما حرکات پیشنهادی مربوط به پا را برای شما بیان خواهیم کرد و در آخر نیز چند نمونه برنامه برای شما ذکر خواهیم کرد:
حرکاتی که میتوانند جایگزین اسکوات شوند
اسکوات با دستگاه اسمیت
قبل از اینکه به طور کامل دست از انجام اسکات بکشید یک بار آن را با دستگاه اسمیت انجام دهید و ببینید که آیا تاثیر متفاوتی روی شما می‌گذارد یا نه. با قرار دادن یک وزنه متعادل و ثابت بودن هالتر در دستگاه اسمیت این اجازه به شما داده میشود که به راحتی بتوانید حرکت اسکات خود را انجام دهید و عضلات خود را تحت فشار خوبی قرار دهید .با انجام اسکات با دستگاه اسمیت دیگر سختی‌هایی که ممکن است با انجام اسکات معمولی متحمل شوید روی نخواهد داد.
هاک پا اسکات
ادامه مطلب در لینک زیر